home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Home Health & Hobbies / Home Health and Hobbies.iso / diet / diet.shr / CALCALC.DOC < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1991-02-04  |  5.2 KB  |  95 lines
  1.  
  2.  
  3.  
  4.                            +-----------------------+
  5.                            |  CALORIE CALCULATOR   |
  6.                            +-----------------------+
  7.  
  8.  
  9.           Anyone  who  wants to lose or maintain  weight  must  simply 
  10.        consume less calories than their body burns. The average  woman 
  11.        will  maintain  weight at about 2,000 calories a day.  For  the 
  12.        average man it is about 2,500. If you eat about 500 calories  a 
  13.        day less that it takes to maintain, you will lose about a pound 
  14.        a week (if you burn 3,500 more than you eat in a week, you will 
  15.        lose 1 pound).
  16.  
  17.           Counting calories is not the easiest thing for most  people. 
  18.        After  counseling people for several years at a weight  control 
  19.        center,  I  found that if logging of food  eaten  and  calories 
  20.        contained was made easier, a person was usually more successful 
  21.        in losing weight, or knowing the reason why not.
  22.  
  23.           This  program  contains  over 280 foods  and  their  calorie 
  24.        content  per unit (each or per ounce). The first time  you  run 
  25.        this program, I strongly suggest you print out the entire  list 
  26.        of foods and their calorie content. Use it as a shopping  guide 
  27.        and as an aid as a meal planner.  NOTE:  AS REQUESTED BY USERS, 
  28.        THE  PROGRAM NOW CONTAINS FOODS THAT SHOULD NOT BE ON  ANYONE'S 
  29.        DIET, INCLUDING CANDY BARS.  THEY ARE LISTED SO THAT IF YOU  DO 
  30.        "BLOW  IT" YOU CAN KEEP A LIST OF THE CALORIES  CONSUMED.   TRY 
  31.        NOT TO REPEAT EATING OF THESE FOODS.  You will see, that at 160 
  32.        calories  PER  OUNCE, even an innocent 4 oz. bag  of  Sunflower 
  33.        seeds  can add 640 calories to your daily total.   Also,  foods 
  34.        with refined sugar will set up a chain reaction compelling  you 
  35.        to  eat more.  Avoid foods with SUCROSE (refined  white  sugar)  
  36.        at  all  costs.  If you want sugar, eat fresh fruits.   Even  4 
  37.        whole  oranges only have 320 calories and are far more  filling 
  38.        than  a  couple of candy bars.  They are also better  for  your 
  39.        body.  
  40.  
  41.            Once  you  start your diet, enter the foods that  you  have 
  42.        eaten for a meal or for the entire day. The program will  total 
  43.        the calorie content of the total amount of each food eaten  and 
  44.        give  you a total of each meal and a grand total for  the  day. 
  45.        You can now save the information to a file.  I suggest you give 
  46.        the  file a name for the date.  For example, January  19,  1993 
  47.        would  be 011993. Just use the six numbers that  represent  the 
  48.        date. You could also enter it as 01_19_93.  Just don't use more 
  49.        than  8  characters for a filename.  Then you  will  have  each 
  50.        day's total calories and foods stored for future reference.  
  51.  
  52.        If you are unsure how to spell a food or how it is listed,  use 
  53.        "S"  to  search the food database for the one  you  want.   The 
  54.        window  will appear with foods listed.  Use the arrow and  page 
  55.        keys to search the file.   Once you have found the food you are 
  56.        looking  for,  press <ESC> and then enter the food at  the  "?" 
  57.        prompt. You will have to enter the food EXACTLY as it is listed 
  58.        in the window, including any "-" signs.  
  59.  
  60.           The  food database "CALCALC.DTA" is a pure ASCII  text  file 
  61.        and can be edited or foods added with any word processor in the 
  62.        Non-Document mode. Just add the food (up to 21 characters), the 
  63.        calorie  content per unit, and the numeric calorie content  per 
  64.        unit. If you do not plan to edit the list, pay no attention  to 
  65.        this  paragraph,  otherwise, when you view the  list,  it  will 
  66.        become  clear  to  you what to do.  You  can  NOW  add to  this
  67.        list  from  within the program.  BE VERY CAREFUL  ABOUT   USING       
  68.        THIS OPTION.  MAKE A COPY OF "CALCALC.DTA"  BEFORE EDITING  THE 
  69.        LIST OR ADDING FOODS FROM THE PROGRAM.  IF YOU MAKE A  MISTAKE, 
  70.        YOU  CAN  ALWAYS RETRIEVE THE ORIGINAL FILE.  The  foods  added 
  71.        from  within the program are added at the END of the file.   If 
  72.        you want them added alphabetically, you will have to use a text 
  73.        editor. 
  74.  
  75.           Keeping track of every calorie you eat is the absolute  best 
  76.        way  to  lose  weight.  Try to keep  the  daily  calorie  total  
  77.        between 1200 and 1400. At this amount, you should lose  between 
  78.        1 and  3 pounds  per week, depending on your beginning  weight,  
  79.        activity  level, etc.  Do NOT eat less than 1200  calories  per 
  80.        day.  You should eat foods with bulk to feel satisfied.  Eat  a 
  81.        lot  of fresh fruits, raw or cook vegetables, salads  (with  no 
  82.        dressing  or very small, measured amounts of low-cal  dressing) 
  83.        and low calorie, whole grain breads. 
  84.  
  85.           If  you  wish more information about this program  or  other 
  86.        programs on dieting that I have written, feel free to write  to 
  87.        me.
  88.  
  89.                                  M.D. Smith
  90.                             1000 Monte Sano Blvd.
  91.                             Huntsville, AL 35801
  92.        
  93.  
  94.  
  95.